四小时身体 - 尝试 1

四小时健身，每周锻炼 4 小时，最终看起来像《搏击俱乐部》(https://www.youtube.com/watch?v=SUXWAEX2jlg) 中的布拉德·皮特 (Brad Pitt)，这就是计划。尤其是蒂姆·费里斯的书中解释的慢碳水化合物饮食！  5 个基本原则（源链接，您可以在其中找到更多信息）：

• 规则 1：除非你想增加体重，否则不要吃白色的东西 避免食用白色碳水化合物，如面包、大米（包括糙米）、谷物制品、土豆、面食、玉米饼和面包屑食品。
• 规则 2：越简单越好。 美国一家超市平均拥有 47,000 种产品。只有其中一些不会让你发胖。
• 规则 3：不要喝卡路里 喝大量的水和不加糖的咖啡或茶，不要喝果汁或软饮料。允许饮酒，但每天不得超过 1 杯（男性 2 杯）。 “哈哈哈哈哈哈，厉害了，男人可以多喝点！”
• 规则 4：不要吃水果 水果中的果糖转化为甘油磷酸盐。它转化为甘油三酯并以脂肪形式储存。
• 规则 5： 每周让自己放松一次。 #BingeDayyyyyy

就这样，我在 5 周内减掉了 6 公斤！呜呜呜！请参阅此处的证明（圆点是测量值，线是内插值）： 有两件事让我印象深刻：

1. 暴饮暴食的日子清晰可见！ ;-)
2. 5周后，一切都没有真正发生。我没有运动，所以不可能是因为肌肉量增加了体重。然而，5 周后，它往往并没有停止于每晚喝 2 杯红酒。也许这就是原因。我确实买了一个 kettlebell，我为此投入了大量精力……可能就是原因。四小时身体还建议不要锻炼。

科斯来了……这不是一份礼物，在您采用慢碳水化合物饮食的同时，收到世界上最美丽的女人为您举办的 40 岁生日旅行;-)。狂欢日变成了狂欢周。别胡说八道，吃，喝，躺在阳光下，什么也不做，读书，尝试做第三种，按摩，桑拿，什么也不做，什么也不做，吃得好，再喝，啤酒，桃红葡萄酒，葡萄酒，茴香烈酒。我老婆是最棒的！但是，但是，但是，后果是显而易见的。在这里查看我在科斯之后测量体重的照片...... Hupsa，一切都回来了，一周减重 6 公斤，薯条，谢谢你，我在全世界最美丽的妻子……我期待着一些事情，但现在没有。或者也许实际上。科斯岛的山。我受到了如此大的影响，以至于我已经三个星期没有真正关注自己的体重了。但科斯是美妙的、必要的、最大的和浪漫的...... 但从明天开始，我们将在 Excel 工作表的帮助下重新开始。目标是在 180 天内减重到 78 公斤。我总是必须保持在一定的限度内。 Excel表格将其变成了漂亮的图表！重新使用慢碳水化合物饮食和暴饮暴食日！狂欢日非常重要。如果没有暴饮暴食的一天，我将永远无法坚持下去。我们开始往回走。几周内我希望每周跑 30 公里，然后也许我就能突破前 6 周后的停滞状态。您也可以进行冰浴等，但我们暂时忽略它;-) 目前还没有测量结果，但目的是保持在蓝线内并且不超过边缘。甚至不在下面;-)。我将在几周内发布 Excel 工作表的更新。 干杯，卡洛斯。 ps：亲爱的，谢谢科斯，太棒了。 XXX