4時間ボディ - トライアウト1
週に4時間体を鍛えて、最終的にはファイトクラブのブラッド・ピットのように見えるようになる、それが計画だった。特に、ティム・フェリスの本で説明されているゆっくりとした炭水化物ダイエットが効果的です。 
5 つの基本原則 (ソースリンク で詳細を確認できます):
- ルール 1: 太りたくない場合は白いものを食べないでください パン、米（玄米を含む）、穀物製品、ジャガイモ、パスタ、トルティーヤ、パン粉をまぶした食品などの白い炭水化物は避けてください。
- ルール 2: シンプルであるほど良い。 アメリカのスーパーマーケットには平均して 47,000 個の商品があります。そのうちの一部だけでは太りません。
- ルール 3: カロリー摂取をしない 大量の水と無糖のコーヒーまたは紅茶を飲み、フルーツジュースやソフトドリンクは摂取しないでください。ワインは許可されていますが、1日あたりグラス1杯まで（男性は2杯まで）。 「わはははは、すごい、男はもっと飲めるよ！」
- ルール 4: 果物を食べないでください 果物に含まれる果糖はグリセロリン酸に変換されます。これは中性脂肪に変換され、脂肪として蓄えられます。
- ルール 5: 週に 1 回は自分を解放しましょう。 #BingeDayyyyyy
それで、5週間で6キロ痩せました！ウーッ、ウーッ！ここで証明を参照してください (丸い点は測定値、線は範囲の補間です)。
私が印象に残ったことが 2 つあります。
- 暴飲暴食の日々が一目瞭然！ ;-)
- 5週間後、特に何もなくなりました。運動もしていなかったので、筋肉量で太ったということはあり得ません。しかし、5週間経っても、毎晩赤ワイン2杯に止まらないことがよくありました。もしかしたらそれが理由だったのかもしれません。かなり苦労して ケトルベル を購入しました...それが理由かもしれません。 4時間の体は運動しないこともお勧めします。
そして、コスがやって来ました...あなたがゆっくりとした炭水化物ダイエットをしている間に、世界で最も美しい女性から40歳の誕生日に旅行を受け取るのは贈り物ではありません;-)。過食日が過食週間になりました。そして、ナンセンスなことをしないで、食べて、飲んで、太陽の下で横になって、何もせず、本を読み、3番目のものを作ろうとし、マッサージをし、サウナをし、何もせず、何もせず、よく食べて、また飲み、ビール、ロゼ、ワイン、ウーゾ。私の妻は最高です！しかし、しかし、しかし、その結果は明白でした。コス後の私の体重測定の写真をご覧ください...
フプサ、すべて元に戻った、1週間で6キロ太った、フライドポテト、世界で一番美しい妻、ありがとう...何かを期待していたが、今は違います。あるいは実際かもしれません。コス島の山。私はあまりにも影響を受けていたので、ここ3週間ほど自分の体重にあまり注意を払っていませんでした。しかし、コスは素晴らしくて必要であり、最高でロマンチックでした...
しかし、明日からは Excel シートを使って再び始めます。目標は180日以内に78キロになることです。常に一定のマージン内に留まらなければなりません。 Excelシートを使えば素敵なグラフに早変わり！ゆっくりとした炭水化物ダイエットと過食日を復活させましょう!過食日はとても重要です。過食日がなければ、それを続けることは決してできないでしょう。そして私たちは帰り始めました。数週間以内に週に 30 km を走れるようになり、最初の 6 週間で停滞を打破できるかもしれません。氷風呂などに入ることもできますが、ここでは無視します ;-)
まだ測定はありませんが、青い線の範囲内に留まり、マージンを超えないようにすることが目的です。下ですらありません;-)。数週間以内に Excel シートの更新を投稿する予定です。
乾杯、カルロス。
ps: ハニー、コスさん、ありがとう、素晴らしかったです。 XXX