巨龙背后的黄金：为了前往佛得角，我如何面对复杂的恐惧

Charlotte和我去了佛得角。去程坐了八个小时的飞机，回程六个小时。五月坐飞机去卡尔佩，就已经是一场很大的胜利了。这次又是另一回事。

我并不怕飞机坠毁。我的恐惧主要与狭小空间里有很多人有关。比如说，只要不是跟一群人一起，我完全可以去探洞。让我一个人坐飞机环游世界，也没问题。再加上很多人，我的身体就会失控。难以置信的紧绷。甚至在餐厅也可能这样。在咖啡馆也会。在人很多的花园聚会上也会……

此外还有排尿恐惧。如今，它也变成了对恐惧本身的恐惧。我发现，这是很多事情交织在一起。我的恐惧没有一个像蜘蛛那样清晰的对象。我所经历的东西很复杂，很难处理。拿走对飞行的恐惧，又会有别的东西来替代它。感觉底下像是有某种创伤后应激，可以通过各种方式表现出来。

在佛得角旅行期间，一位好朋友告诉我，他很佩服我依然去面对这些恐惧。他问我是怎么做到的，因为他自己也很怕飞机。所以，我想试着解释一下我的做法。

最重要的话，我想先说：你不必战胜自己的恐惧。比如，如果你害怕进行太空行走，那大概就是一种完全可以伴着你继续生活的恐惧。对飞机的恐惧，也不一定非要克服。你可以开车去旅行。对我来说，旅行更重要的是同行的人，而不是目的地。我知道有些人非常渴望了解不同的文化。对我而言，情况不太一样。

我最不希望的是，恐惧挡住我想做的事。奇怪的是，对我来说，很多时候问题在于恐惧本身。我受不了它的存在。比如，现在我大体克服了登台演出的恐惧，却开始问自己：我究竟是不是真的喜欢演出……而在佛得角这样的旅行之后，我常常会低落一阵。因为这一切本来应该是正常的。至少在我脑子里是这样。大概就是这种感觉……

面对恐惧时，对我帮助最大的是知道收获是什么。巨龙背后藏着什么黄金？ 你有多想得到恐惧另一边的东西？

比如，有人曾让我为了工作坐飞机去印度。这对我不行，因为那趟旅行对我个人的意义，还不足以让我面对所有那些恐惧。演出对我来说值得付出这种努力，尽管我有时也会怀疑。坐飞机也值得，如果有一趟我真心向往的旅行在等着我。

卡尔佩太美好了。两个半小时，我们就到了1,410公里之外。按直线距离算。开车则大约是1,800公里，得开十八个小时……其实我甚至喜欢坐在飞机里。我特别喜欢那大家伙开始加速的时候。力量，加速度。太棒了。所以，是的，最重要的是收获。

我曾长期接受一位我非常敬重的行为治疗师的治疗。在那里，我了解了渐进式的暴露：去接近那些会引发恐惧的事，只是把音量调低一点。

比如，对我来说，汗屋与飞机有某种共同之处。你和其他人待在狭小的空间里。有一个重要区别：如果实在不行，我可以出去。虽然有一点群体压力，但我仍然可以出去。在飞机上，当然就做不到了。

于是，我开始参加汗屋仪式。我现在依旧害怕。慢慢地，我学会了与那种恐惧待在一起。有时做得到，有时做不到。这是我个人走过的路，不是适合所有人的练习。

在一些汗屋里，我甚至要求自己每一轮结束后都出去。只是为了让自己明白，我有权这么做。这是我的人生，由我来决定。当然，要尊重仪式。即便有各种传统和规则，我仍然可以选择自己，退出某个场合。这对我非常重要。

这些事也许并不全都与那架飞机直接相关。但我觉得，这些模式是我能够着手面对的。学着爱自己。温柔地对待自己。在汗屋里害怕，是可以的。在飞机上害怕，也是可以的。别他妈对自己那么苛刻。

接下来，对我而言，是提前让自己尽可能强健，身体上和心理上都是如此。做好准备。比如，这几年我逐渐了解了呼吸练习能给我带来什么。

目前我用两种方法。第一种在YouTube频道BreathworkBeats上。我最喜欢的是这个呼吸练习，还有其他练习。我最明显的感受是，呼吸练习可以帮助我降低紧张程度。

第二种是Osho Chakra Breathing Meditation。我不相信脉轮，但我喜欢这个练习。有时候我觉得，Osho主要就是想先让你呼吸四十五分钟，这样之后你终于能冥想十五分钟。至少对我来说，感觉是这样的。

我还没有找到真正很好的教学视频。这个是目前找到的最好的一段。冥想的“音乐”在这里。如果你更想分阶段使用，可以看这里。

去年，在和女儿们去滑雪度假之前，我连续做了一百天的Osho冥想。我感觉这有助于把自己的基础紧张水平降得尽可能低。对我来说，这种呼吸练习主要就是为了这个。我的基础紧张水平通常很高。如果要去做一件特别可怕的事，我希望自己能尽可能放松地开始那段冒险。

运动对我也很重要，为的是让自己的体能保持在还不错的状态。恐惧对身体的消耗很大。良好的体能有助于承受它。对我来说，就是CrossFit、拉伸以及清晨的练习。

做拉伸时，我一直会反复用三个视频。其中两个来自BodyweightWarrior：这个和这个。此外，我也经常做Caitlin K'eli Yoga的这节练习。早晨还有Jules Horn的这些练习。

接下来这一点，也许是最重要的：身边带着一个会无条件支持我的人。就像大多数父母对待孩子那样。相信有人会这样陪着我，对我来说并不容易。如果你曾被两个父亲抛下，就不会再轻易相信这种事。

所以，同伴极其重要。无论发生什么，你都会在我身边吗？ 如果我出现惊恐发作。如果我尿不出来。如果我在出发前突然非常害怕。

那个人不需要拯救我，也不需要可怜我。能够保持务实的人，对我最有帮助。就像：“好，现在的问题是这个。我们能做什么？”站在我身边。在需要的时候出现。当然，偶尔彼此分担、相互扶持一下，也完全可以。

然后，还有一件我丝毫不觉得羞耻的事：药物。

为了卡尔佩和佛得角的旅行，我与家庭医生讨论了这件事。前面写到的一切，都帮助我尽可能减少所需的药物。以前，为了能旅行，即便只是坐车，我也得吃很多药。每次回来后，又要经历停药后的戒断。那一点也不好受。

那些飞行中，我使用过的药物包括β受体阻滞剂普萘洛尔。我的体验是，它不会拿走那些焦虑的念头，但能减轻身体上的躁动。对我来说，这就有区别。如果心脏开始狂跳，我又会害怕那个狂跳的心脏。然后恐惧变得更大，一切都相互加强。

我也曾在一次演出前服用普萘洛尔。我觉得那不是个好主意：在舞台上，恰恰是那些肾上腺素、心跳、紧张对我有用。所以，在一件事上帮助我的东西，不一定适用于另一件事。

在与家庭医生商量后，我为飞行也使用了Valium和Temesta。去卡尔佩时，前一晚我也用了Valium。尤其是登机，对我来说是个紧张的时刻。基础紧张水平在这里同样起作用。恐惧有时像一个一点点被装满的桶。我试着不让它溢出来，因为在惊恐发作的中途，要重新平静下来会困难得多。

我有意不在这里写具体剂量和服用时间。我讲的是自己的经历，不是供人照搬的方案。用什么药、用多少、怎样组合，都要和医生讨论。 你已经在用的其他药物，也属于这场讨论。Valium和Temesta可能相互增强镇静作用。不能把酒精也加进来。

对我来说，医生认真对待我的恐惧，并与我一起制订计划，这很重要。其中也包括明确约定我带走的药量。不要在恐慌中擅自加量。当然，还要提前确认回程所需的量也足够。

去佛得角时，我把一份备用药交给了女朋友。如果把回程的药弄丢，对我来说真的会是个问题。我不知道没有这份安心，自己是否还会登上回家的飞机。

重要的是：Valium和Temesta可能导致依赖，逐步减量也可能很困难。 我自己经历过。即便只是为了坐飞机而使用，也不等于自动没有风险。所以我认为，与医生商量好这件事非常重要。

即便已经七年这么努力地面对自己，经历了各种练习、身体取向治疗，以及佩奥特、kambo、蘑菇等仪式，我在这样的长途飞行中仍然需要药物。也许再飞十次就会不同。到时再看。我也不把这变成一场斗争。我的身体充满创伤和紧张。有了那些药，我能暂时觉得自己是正常的，也能在飞机上上厕所。

导尿管。 天啊。

所以，我有排尿恐惧。而它并不“只是想太多”。怎么说呢，我的意思是：在某些情况下，我的身体会进入一种战斗或逃跑的状态，让我无法排尿。我在其他博客文章里写过这些，这里就不展开了。

对我来说，有一条最后的退路很重要。如果在飞机上真的、真的、真的尿不出来呢？哪怕已经急得不行了？因为在那种情况下，这确实会发生。

我联系了泌尿科医生，在指导下学习导尿。花了两年，我才做得到。我觉得这件事可怕极了。那根管子要进去那么深……太疯狂了。还得穿过那个括约肌，而我全身都绷紧着。

在这里，我最想说的是勇气。去面对让自己吓得要命的事情的勇气。当然，你的恐惧可能完全不同。如果你害怕飞机坠毁，我也没有现成答案。很多时候，理性的话语不足以让身体安心。

当我终于能够导尿时，对我来说，那是一个豁然开朗的时刻。就像：“现在我要登上那架飞机。真有必要时，我有退路。”那一刻，有什么接上了。在往返卡尔佩和佛得角的四次飞行里，我最终都没有用到导尿管。有时，仅仅知道存在一个解决办法，就比那个办法本身更有帮助，我想。

好了。恐惧……

面对它，需要很多勇气和意志力。也许你并不需要把它们全部克服。不过，很多时候，巨龙背后的黄金确实值得。

去佛得角之前，我的身体吃了很多苦。表面之下发生着各种事情。夜里的磨牙让下颌完全僵住，随后就是牙痛和颈部疼痛。出发前一周，我去了三次整骨治疗师那里，又看了一次牙医。对我来说，这也是了解自己、照顾自己。为了让这趟旅行顺利成行，做一切自己力所能及的事。

这有时让人沮丧。别人可以在前一周出去玩、喝酒、抽烟，然后在飞机上睡八个小时，好好恢复……事情就是这样。

我在恐惧之后找到了许多黄金。演出中的黄金。我的歌唱圈里的黄金。学习成为身体取向治疗师时的黄金。转任Team Lead时的黄金。和爱人一起去佛得角的那趟美好旅行中的黄金。

现在我还需要寻找的黄金，在放松、休息，以及学会什么都不做之中。

谢谢你听我说！

祝好，Lieven

附言：The Tools，Phil Stutz和Barry Michels写的一本好书。里面讲到的一件事是欲望的逆转：渴望面对自己的恐惧。这个想法很吸引我，因为其中也可能有成长的机会。当然，要用聪明的方式。读读这本书吧 ;-）。Netflix还拍过一部关于Stutz的纪录片。不知道现在还在不在。总能在某处找到的。

祝你顺利！