Das Gold hinter dem Drachen: Wie ich mich für Kap Verde meinen komplexen Ängsten stellte

Charlotte und ich waren auf Kap Verde. Acht Stunden im Flugzeug auf dem Hinweg, sechs auf dem Rückweg. Im Mai nach Calpe zu fliegen, war schon ein riesiger Sieg gewesen. Das hier war noch mal eine ganz andere Nummer.

Ich habe keine Angst davor, dass das Flugzeug abstürzt. Meine Angst hat vor allem mit vielen Menschen auf engem Raum zu tun. Ich könnte zum Beispiel ohne Weiteres Höhlen erkunden, solange es nicht mit einer Gruppe wäre. Setzt mich allein in ein Flugzeug um die Welt: auch kein Problem. Setzt viele Menschen dazu, und mein Körper dreht durch. Unglaublich viel Anspannung. Das kann ich sogar im Restaurant haben. Oder in einer Kneipe. Oder bei einem Gartenfest mit vielen Leuten...

Dazu kommt noch Paruresis, die Angst vor dem Wasserlassen in Gegenwart anderer. Inzwischen ist daraus auch Angst vor der Angst geworden. Ich merke, dass da viele Dinge zusammenkommen. Meine Angst hat nicht einen einzigen klaren Gegenstand, wie etwa eine Spinne. Was ich erlebe, ist komplex und schwer anzugehen. Nimm diese Angst vor dem Fliegen weg, und etwas anderes tritt an ihre Stelle. Es fühlt sich an, als läge eine Art PTBS darunter, die sich auf ganz unterschiedliche Weise zeigen kann.

Während unserer Reise auf Kap Verde sagte ein guter Freund, wie viel Respekt er davor habe, dass ich mich diesen Ängsten trotzdem stelle. Er fragte, wie ich das mache, weil er selbst auch große Angst vor Flugzeugen hat. Also werde ich versuchen zu erklären, wie ich es mache.

Das Wichtigste möchte ich zuerst sagen: Du musst deine Ängste nicht überwinden. Wenn du zum Beispiel Angst vor einem Weltraumspaziergang hast, ist das wahrscheinlich eine Angst, mit der du ganz gut weiterleben kannst. Auch deine Angst vor einem Flugzeug musst du nicht unbedingt überwinden. Du kannst einfach mit dem Auto verreisen. Beim Reisen geht es mir mehr um die Gesellschaft als um das Ziel. Ich weiß, dass andere sehr gerne andere Kulturen kennenlernen. Bei mir ist das anders.

Ich will vor allem nicht, dass meine Ängste mir im Weg stehen. Seltsamerweise geht es bei mir oft um die Angst selbst. Ich kann es nicht ertragen, dass sie da ist. Jetzt, da ich zum Beispiel meine Angst vor Auftritten weitgehend überwunden habe, frage ich mich langsam, ob ich eigentlich gern auftrete... Und nach so einer Reise nach Kap Verde falle ich oft erst einmal in ein Loch. Weil das alles doch eigentlich normal sein sollte. Zumindest in meinem Kopf. So ungefähr...

Was mir am meisten hilft, mich einer Angst zu stellen, ist zu wissen, was die Ernte sein wird. Welches Gold liegt hinter dem Drachen? Wie sehr willst du das, was auf der anderen Seite dieser Angst liegt?

Man hat mich zum Beispiel schon gebeten, beruflich nach Indien zu fliegen. Das schaffe ich nicht, weil mir diese Reise persönlich nicht genug bringt, um mich all dieser Angst zu stellen. Aufzutreten ist mir diese Mühe schon wert, auch wenn ich das manchmal hinterfrage. Und zu fliegen auch, wenn eine Reise auf mich wartet, nach der ich mich wirklich sehne.

Calpe war herrlich. In zweieinhalb Stunden waren wir 1.410 Kilometer weiter. Luftlinie. Mit dem Auto wären das ungefähr 1.800 Kilometer und achtzehn Stunden Fahrt... Ich sitze sogar gerne in einem Flugzeug. Ich finde es großartig, wenn das Ding loslegt. Die Kraft, die Beschleunigung. Herrlich. Also ja, das Wichtigste ist die Ernte.

Ich war lange bei einem Verhaltenstherapeuten in Therapie, den ich sehr schätze. Dort lernte ich schrittweise Exposition kennen: Dinge aufsuchen, die Angst auslösen, mit etwas heruntergedrehter Lautstärke.

Eine Schwitzhütte hat für mich zum Beispiel etwas mit einem Flugzeug gemeinsam. Man sitzt mit Menschen auf engem Raum. Es gibt einen wichtigen Unterschied: Wenn es wirklich nicht geht, kann ich raus. Es gibt zwar einen gewissen Gruppendruck, und trotzdem kann ich raus. In einem Flugzeug geht das natürlich nicht.

Also habe ich angefangen, an Schwitzhütten teilzunehmen. Ich habe immer noch Angst davor. Nach und nach habe ich gelernt, bei dieser Angst zu bleiben. Manchmal gelingt das, manchmal nicht. Das war mein persönlicher Weg, keine Übung, die für alle geeignet ist.

In manchen Schwitzhütten habe ich mich sogar dazu verpflichtet, nach jeder Runde hinauszugehen. Einfach um mir beizubringen, dass ich das darf. Dass es mein Leben ist und ich darüber entscheide. Natürlich mit Respekt vor der Zeremonie. Auch bei all den Traditionen und Regeln darf ich mich noch immer für mich selbst entscheiden und aus etwas aussteigen. Das war sehr wichtig für mich.

Vielleicht hat das nicht alles unmittelbar mit diesem Flugzeug zu tun. Aber ich denke, es sind Muster, mit denen ich etwas anfangen kann. Sich selbst lieben lernen. Nachsichtig mit sich sein. Es ist okay, in so einer Schwitzhütte Angst zu haben. Es ist okay, in einem Flugzeug Angst zu haben. Sei verdammt noch mal nicht so hart zu dir selbst.

Als Nächstes geht es für mich darum, vorher so stark wie möglich aufgestellt zu sein, körperlich und mental. Vorbereitet. In den letzten Jahren habe ich zum Beispiel gelernt, was Atemübungen für mich bewirken können.

Momentan nutze ich zwei Ansätze. Den ersten finde ich auf dem YouTube-Kanal BreathworkBeats. Mein Favorit ist diese Atemübung, und es gibt noch weitere. Ich merke vor allem, dass Atemarbeit mir helfen kann, meine Anspannung zu senken.

Meine zweite Übung ist die Osho Chakra Breathing Meditation. Ich glaube nicht an Chakren. Aber ich mag diese Übung. Manchmal denke ich, Osho will dich vor allem erst einmal 45 Minuten lang zum Atmen bringen, damit du danach endlich eine Viertelstunde meditieren kannst. So fühlt es sich für mich jedenfalls an.

Ich habe noch kein wirklich gutes Anleitungsvideo gefunden. Dieses hier ist das Beste, das ich bisher gefunden habe. Die „Musik“ zur Meditation findest du hier. Wenn du lieber die einzelnen Phasen möchtest, wirst du hier fündig.

Letztes Jahr, bevor ich mit meinen Töchtern in den Skiurlaub fuhr, habe ich diese Osho-Meditation hundert Tage hintereinander gemacht. Meinem Gefühl nach half das, meine Grundanspannung so niedrig wie möglich zu halten. Darum geht es mir bei diesem Atmen vor allem. Meine Grundanspannung ist meistens sehr hoch. Wenn ich etwas sehr Beängstigendes tun will, möchte ich dieses Abenteuer so entspannt wie möglich beginnen.

Auch Sport ist wichtig für mich, damit meine Kondition okay ist. Angst verlangt dem Körper viel ab. Eine gute Kondition hilft mir, das zu tragen. Bei mir sind das CrossFit, Dehnen und frühmorgendliche Übungen.

Beim Dehnen greife ich schon lange auf drei Videos zurück. Zwei davon sind von BodyweightWarrior: dieses und dieses. Außerdem mache ich oft diese Einheit von Caitlin K'eli Yoga. Und für morgens gibt es diese Übungen von Jules Horn.

Das Nächste ist vielleicht das Allerwichtigste: jemanden dabeizuhaben, der bedingungslos für mich da ist. So wie die meisten Eltern für ihre Kinder da sind. Es fällt mir nicht leicht zu glauben, dass jemand auf diese Weise für mich da sein wird. Wenn zwei Väter dich im Stich gelassen haben, glaubst du das nicht mehr so einfach.

Die Begleitung ist also enorm wichtig. Wirst du für mich da sein, egal was passiert? Wenn ich eine Panikattacke bekomme. Wenn ich nicht pinkeln kann. Wenn ich vorher schreckliche Angst bekomme.

Diese Person muss mich nicht retten oder bemitleiden. Jemand, der praktisch bleibt, hilft mir am meisten. So nach dem Motto: „Okay, das ist jetzt das Problem. Was können wir tun?“ Neben mir stehen. Da sein, wenn es nötig ist. Und einander hin und wieder ein bisschen zu tragen, ist natürlich auch völlig in Ordnung.

Und dann etwas, wofür ich mich absolut nicht schäme: Medikamente.

Für Calpe und Kap Verde habe ich das mit meinem Hausarzt besprochen. Alles, was ich oben beschreibe, hilft mir, möglichst wenig Medikamente zu brauchen. Früher musste ich viel nehmen, um verreisen zu können, auch mit dem Auto. Danach musste ich jedes Mal wieder einen Entzug durchmachen. Das war alles andere als schön.

Bei diesen Flugreisen verwendete ich unter anderem den Betablocker Propranolol. Meine Erfahrung ist, dass er meine Angstgedanken nicht wegnimmt, aber die körperliche Unruhe dämpfen kann. Das macht für mich einen Unterschied. Wenn mein Herz zu rasen beginnt, bekomme ich Angst vor diesem rasenden Herzen. Dann wird die Angst noch größer, und alles verstärkt sich gegenseitig.

Ich habe Propranolol auch einmal vor einem Auftritt genommen. Das fand ich keine gute Idee: Auf einer Bühne helfen mir gerade dieses Adrenalin, dieser Herzschlag, diese Anspannung. Was mir bei dem einen hilft, funktioniert also nicht unbedingt beim anderen.

Für die Flüge verwendete ich auch Valium und Temesta, in Absprache mit meinem Hausarzt. Bei Calpe nahm ich auch am Vorabend Valium. Gerade das Boarding ist für mich ein angespannter Moment. Auch hier spielt diese Grundanspannung eine Rolle. Angst fühlt sich manchmal wie ein Eimer an, der sich nach und nach füllt. Ich versuche zu verhindern, dass er überläuft, denn mitten in einer Panikattacke ist es viel schwieriger, wieder Ruhe zu finden.

Die genauen Dosierungen und Zeitpunkte lasse ich hier bewusst weg. Was ich beschreibe, ist meine Erfahrung, kein Plan zum Übernehmen. Welche Medikamente, wie viel und in welcher Kombination: Das besprichst du mit deinem Arzt. Auch das, was du sonst bereits einnimmst, gehört in dieses Gespräch. Valium und Temesta können sich in ihrer dämpfenden Wirkung gegenseitig verstärken. Alkohol gehört nicht dazu.

Für mich ist es wichtig, dass ein Arzt meine Angst ernst nimmt und gemeinsam mit mir einen Plan macht. Dazu gehören auch klare Absprachen über die Menge, die ich mitbekomme. Nicht in Panik eigenständig mehr nehmen. Und natürlich vorher dafür sorgen, dass auch für die Rückreise genug da ist.

Für Kap Verde habe ich meiner Freundin eine Reserve gegeben. Würde ich meine Medikamente für die Rückreise verlieren, wäre das für mich wirklich ein Problem. Ich weiß nicht, ob ich ohne diese Sicherheit in das Flugzeug nach Hause steigen würde.

Wichtig: Valium und Temesta können abhängig machen, und das Ausschleichen kann schwierig sein. Das habe ich selbst erlebt. Auch die Einnahme für eine Flugreise ist nicht automatisch ohne Risiko. Deshalb ist es mir wichtig, das mit meinem Arzt abzusprechen.

Selbst nach sieben Jahren, in denen ich so hart an mir gearbeitet habe, nach all den Übungen, körperorientierter Therapie und Zeremonien, Peyote, Kambo, Pilzen... brauche ich für so einen langen Flug noch Medikamente. Vielleicht ist das nach weiteren zehn Flügen anders. Wir werden sehen. Ich mache auch keinen Kampf daraus. Mein Körper steckt voller Trauma und Anspannung. Mit diesen Medikamenten fühle ich mich kurz normal und schaffe es, im Flugzeug auf die Toilette zu gehen.

Katheter. Puh.

Ich habe also Paruresis. Und die ist nicht „nur in meinem Kopf“. Also. Ich meine: Mein Körper schaltet in bestimmten Situationen in eine Art Kampf-oder-Flucht-Modus, sodass ich nicht pinkeln kann. Darüber habe ich andere Blogbeiträge geschrieben, deshalb gehe ich hier nicht ausführlich darauf ein.

Für mich war es wichtig, einen letzten Ausweg zu haben. Was wäre, wenn ich in diesem Flugzeug wirklich, wirklich, wirklich nicht pinkeln könnte? Auch nicht, wenn es extrem dringend wäre? Denn das passiert in solchen Situationen tatsächlich.

Ich habe einen Urologen kontaktiert und unter Anleitung gelernt, mich zu katheterisieren. Es hat zwei Jahre gedauert, bis ich es konnte. Ich fand das furchtbar beängstigend. Dieser Schlauch so weit hinein... Verrückt. Und dann noch an diesem Schließmuskel vorbei, während mein ganzer Körper angespannt ist.

Was ich hier vor allem benennen möchte, ist Mut. Der Mut, etwas anzugehen, das dir Todesangst macht. Deine Angst kann natürlich ganz anders sein. Wenn du Angst hast, dass das Flugzeug abstürzt, habe ich dafür auch keine fertige Antwort. Vernünftige Worte reichen oft nicht aus, um einen Körper zu beruhigen.

Als das Katheterisieren schließlich gelang, war das für mich ein Heureka-Moment. So nach dem Motto: „Und jetzt steige ich in dieses Flugzeug. Wenn es wirklich nötig ist, habe ich einen Ausweg.“ Da hat etwas Klick gemacht. Auf den vier Flügen nach und von Calpe und Kap Verde habe ich den Katheter letztlich nicht gebraucht. Die Vorstellung, dass es eine Lösung gibt, hilft manchmal schon mehr als die Lösung selbst, vermute ich.

So. Ängste...

Es braucht viel Mut und Willenskraft, sich ihnen zu stellen. Und vielleicht musst du sie auch nicht alle überwinden. Oft ist das Gold hinter dem Drachen die Mühe aber wert.

Mein Körper hat vor Kap Verde enorm gelitten. Unter der Oberfläche spielte sich allerhand ab. Nachts Bruxismus, wodurch meine Kiefer völlig verkrampft waren. Zahn- und Nackenschmerzen waren die Folge. In der Woche vor unserer Abreise war ich dreimal beim Osteopathen und einmal beim Zahnarzt. Auch das bedeutet für mich, mich selbst zu kennen und für mich zu sorgen. Alles in meinen Möglichkeiten Stehende tun, damit diese Reise gelingt.

Das ist manchmal frustrierend. Jemand anderes kann in der Woche davor ausgehen, trinken und rauchen und dann im Flugzeug acht Stunden schlafen und sich erholen... Die Dinge sind, wie sie sind.

Ich habe viel Gold hinter meinen Ängsten gefunden. Gold bei Auftritten. Gold in meinen Singkreisen. Gold in der Ausbildung zum körperorientierten Therapeuten. Gold in meinem beruflichen Wechsel zum Team Lead. Gold in dieser wunderbaren Reise mit meiner Liebsten nach Kap Verde.

Das Gold, das ich jetzt noch finden muss, liegt im Entspannen, im Ausruhen und darin, das Nichtstun zu lernen.

Danke fürs Zuhören!

Grüße, Lieven

P.S. The Tools. Ein wunderbares Buch von Phil Stutz und Barry Michels. Eines der Dinge, die darin erklärt werden, ist die Umkehr des Verlangens. Der Wunsch, sich seinen Ängsten zu stellen. Diese Idee spricht mich an: Es können darin auch Chancen zum Wachsen liegen. Auf kluge Weise allerdings. Lies das Buch ;-). Für Netflix wurde auch eine Dokumentation über Stutz gemacht. Keine Ahnung, ob sie dort noch verfügbar ist. Irgendwo wirst du sie schon finden.

Viel Erfolg!