L'or au-delà du dragon : comment j'ai affronté mes peurs complexes pour partir au Cap-Vert

Charlotte et moi sommes allés au Cap-Vert. Huit heures d'avion à l'aller, six au retour. Prendre l'avion pour Calpe en mai avait déjà été une sacrée victoire. Là, c'était une autre paire de manches.

Je n'ai pas peur que l'avion s'écrase. Ma peur est surtout liée à beaucoup de gens dans un petit espace. Je pourrais très bien faire de la spéléologie, par exemple, tant que ce n'est pas en groupe. Mettez-moi seul dans un avion pour faire le tour du monde : aucun problème non plus. Ajoutez beaucoup de monde et mon corps disjoncte. Une tension incroyable. Ça peut même m'arriver au restaurant. Ou dans un café. Ou à une fête dans un jardin avec beaucoup de gens...

À cela s'ajoute la parurésie, la peur d'uriner en présence d'autres personnes. Entre-temps, c'est aussi devenu la peur d'avoir peur. Je remarque que c'est beaucoup de choses à la fois. Ma peur n'a pas un seul objet bien défini, comme une araignée. Ce que je vis est complexe et difficile à aborder. Enlevez cette peur de l'avion, et autre chose prendra sa place. J'ai l'impression qu'il y a une sorte de stress post-traumatique en dessous, qui peut se manifester de toutes sortes de façons.

Pendant notre voyage au Cap-Vert, un bon ami m'a dit combien il respectait le fait que j'affronte quand même ces peurs. Il m'a demandé comment je faisais, parce qu'il a lui aussi très peur des avions. Je vais donc essayer d'expliquer comment je m'y prends.

Je voudrais commencer par le plus important : tu n'es pas obligé de surmonter tes peurs. Si tu as peur de faire une sortie dans l'espace, par exemple, c'est probablement une peur avec laquelle tu peux très bien continuer à vivre. Tu n'es pas non plus forcément obligé de surmonter ta peur de l'avion. Tu peux simplement partir en voiture. Pour moi, voyager, c'est davantage une question de compagnie que de destination. Je sais que d'autres ont très envie de découvrir d'autres cultures. Chez moi, c'est différent.

Je veux surtout que mes peurs ne m'empêchent pas de faire quelque chose. Curieusement, chez moi, il s'agit souvent de la peur elle-même. Je ne supporte pas qu'elle soit là. Maintenant que j'ai largement surmonté ma peur de monter sur scène, par exemple, je commence à me demander si j'aime vraiment me produire... Et après un voyage comme celui au Cap-Vert, je connais souvent un petit passage à vide. Parce que tout cela devrait en fait être normal. Dans ma tête, en tout cas. Quelque chose comme ça...

Ce qui m'aide le plus à affronter une peur, c'est de savoir quelle sera la récolte. Quel or se trouve au-delà du dragon ? À quel point désires-tu ce qu'il y a de l'autre côté de cette peur ?

On m'a par exemple déjà demandé de prendre l'avion pour l'Inde pour mon travail. Je n'y arrive pas, parce que ce voyage ne m'apporte personnellement pas assez pour affronter toute cette peur. Monter sur scène, pour moi, en vaut la peine, même si je me pose parfois des questions là-dessus. Et prendre l'avion aussi, si un voyage que je désire vraiment m'attend.

Calpe, c'était merveilleux. En deux heures et demie, nous étions 1 410 kilomètres plus loin. À vol d'oiseau. En voiture, cela ferait environ 1 800 kilomètres et dix-huit heures de route... J'aime même être dans un avion. J'adore quand cet engin s'élance. La puissance, l'accélération. Un bonheur. Donc oui, le plus important, c'est la récolte.

J'ai longtemps suivi une thérapie auprès d'un thérapeute comportemental pour qui j'ai beaucoup d'estime. J'y ai découvert l'exposition progressive : aller vers les choses qui provoquent la peur, en baissant un peu le volume.

Pour moi, une hutte de sudation a par exemple quelque chose en commun avec un avion. On est avec des gens dans un petit espace. Il y a une différence importante : si vraiment ça ne va pas, je peux sortir. Il y a une certaine pression du groupe, et pourtant je peux sortir. Dans un avion, évidemment, ce n'est pas possible.

Alors j'ai commencé à participer à des huttes de sudation. J'en ai toujours peur. Petit à petit, j'ai appris à rester auprès de cette peur. Parfois j'y arrive, parfois non. Cela a été mon chemin personnel, pas un exercice adapté à tout le monde.

Dans certaines huttes, je me suis même obligé à sortir après chaque tour. Juste pour m'apprendre que j'en ai le droit. Que c'est ma vie et que c'est moi qui décide. Dans le respect de la cérémonie, bien sûr. Même avec toutes les traditions et les règles, je peux toujours me choisir et me retirer de quelque chose. C'était très important pour moi.

Tout cela n'a peut-être pas un rapport direct avec cet avion. Mais je pense que ce sont des schémas avec lesquels je peux travailler. Apprendre à s'aimer. Être doux avec soi-même. C'est permis d'avoir peur dans une hutte de sudation. C'est permis d'avoir peur dans un avion. Ne sois pas aussi putain de dur avec toi-même.

L'étape suivante, pour moi, c'est de veiller à être aussi solide que possible avant de partir, physiquement et mentalement. Préparé. Ces dernières années, par exemple, j'ai appris ce que les exercices de respiration pouvaient m'apporter.

En ce moment, j'utilise deux approches. Je trouve la première sur la chaîne YouTube BreathworkBeats. Mon préféré est cet exercice de respiration, et il y en a d'autres. Ce que je remarque surtout, c'est que le travail respiratoire peut m'aider à faire baisser ma tension.

Mon deuxième exercice est la Osho Chakra Breathing Meditation. Je ne crois pas aux chakras. Mais j'aime cet exercice. Parfois, je me dis qu'Osho veut surtout te faire respirer pendant 45 minutes pour que tu puisses enfin méditer un quart d'heure après. En tout cas, c'est comme ça que je le ressens.

Je n'ai pas encore trouvé de vraiment bonne vidéo d'explication. Celle-ci est la meilleure que j'aie trouvée jusqu'ici. La « musique » de la méditation se trouve ici. Si tu préfères les différentes phases séparément, tu peux aller ici.

L'année dernière, avant de partir au ski avec mes filles, j'ai fait cette méditation d'Osho pendant cent jours d'affilée. J'ai eu l'impression que cela m'aidait à réduire au maximum ma tension de fond. Pour moi, c'est surtout à ça que sert cette respiration. Ma tension de fond est généralement très élevée. Si je veux faire quelque chose de très effrayant, je veux commencer cette aventure aussi détendu que possible.

Faire du sport est également important pour moi, afin d'avoir une condition physique correcte. La peur sollicite beaucoup le corps. Une bonne condition physique m'aide à supporter cela. Dans mon cas, ce sont le CrossFit, les étirements et les exercices tôt le matin.

Pour les étirements, je reviens depuis longtemps à trois vidéos. Deux sont de BodyweightWarrior : celle-ci et celle-ci. Je fais aussi souvent cette séance de Caitlin K'eli Yoga. Et pour le matin, il y a ces exercices de Jules Horn.

Ce qui suit est peut-être le plus important de tout : être accompagné de quelqu'un qui est là pour moi sans condition. Comme la plupart des parents sont là pour leurs enfants. J'ai du mal à croire que quelqu'un sera là pour moi de cette façon. Quand deux pères t'ont abandonné, tu n'y crois plus si facilement.

La compagnie est donc extrêmement importante. Seras-tu là pour moi, quoi qu'il arrive ? Si je fais une crise de panique. Si je n'arrive pas à uriner. Si j'ai terriblement peur avant le départ.

Cette personne n'a pas besoin de me sauver ni d'avoir pitié de moi. Quelqu'un qui reste concret m'aide le plus. Du genre : « Bon, voilà le problème maintenant. Qu'est-ce qu'on peut faire ? » Être à mes côtés. Être là quand c'est nécessaire. Et bien sûr, on peut aussi tout à fait se porter un peu l'un l'autre de temps en temps.

Et puis, quelque chose dont je n'ai absolument pas honte : les médicaments.

Pour Calpe et le Cap-Vert, j'en ai parlé avec mon médecin généraliste. Tout ce que je décris ci-dessus m'aide à avoir besoin du moins de médicaments possible. Avant, je devais en prendre beaucoup pour pouvoir voyager, même en voiture. Ensuite, je devais à chaque fois passer par un sevrage. C'était loin d'être agréable.

Pour ces voyages en avion, j'ai notamment utilisé le propranolol, un bêtabloquant. D'après mon expérience, il ne fait pas disparaître mes pensées anxieuses, mais il peut atténuer l'agitation physique. Pour moi, cela change quelque chose. Quand mon cœur se met à s'emballer, j'ai peur de ce cœur qui s'emballe. La peur grandit alors encore et tout s'amplifie mutuellement.

J'ai aussi pris une fois du propranolol avant un concert. Je n'ai pas trouvé que c'était une bonne idée : sur scène, cette adrénaline, ces battements de cœur, cette tension me sont justement utiles. Ce qui m'aide dans une situation ne fonctionne donc pas nécessairement dans une autre.

Pour les vols, j'ai aussi utilisé du Valium et du Temesta, après en avoir parlé avec mon généraliste. Pour Calpe, j'ai également pris du Valium la veille au soir. L'embarquement est un moment particulièrement tendu pour moi. Là aussi, cette tension de fond entre en jeu. La peur ressemble parfois à un seau qui se remplit petit à petit. J'essaie d'éviter qu'il déborde, parce qu'en pleine crise de panique, il est beaucoup plus difficile de retrouver le calme.

Je laisse volontairement de côté les doses et les horaires précis. Ce que je décris est mon expérience, pas un protocole à reproduire. Quels médicaments, en quelle quantité et dans quelle combinaison : cela se discute avec ton médecin. Ce que tu prends déjà par ailleurs fait aussi partie de cette discussion. Le Valium et le Temesta peuvent renforcer mutuellement leurs effets sédatifs. L'alcool n'a pas sa place dans cette association.

Pour moi, il est important qu'un médecin prenne ma peur au sérieux et élabore un plan avec moi. Cela comprend aussi des accords clairs sur la quantité qui m'est fournie. Ne pas commencer à en prendre davantage de ma propre initiative sous l'effet de la panique. Et bien sûr, prévoir à l'avance qu'il y en aura assez pour le retour.

Pour le Cap-Vert, j'ai confié une réserve à ma copine. Si je perdais mes médicaments pour le retour, ce serait un vrai problème pour moi. Je ne sais pas si je monterais dans l'avion pour rentrer sans cette sécurité.

Important : le Valium et le Temesta peuvent entraîner une dépendance, et réduire progressivement les prises peut être difficile. Je l'ai vécu moi-même. Même une utilisation pour un voyage en avion n'est pas automatiquement sans risque. C'est pourquoi je tiens à convenir de cela avec mon médecin.

Même après sept années à travailler si dur sur moi, après tous les exercices, les thérapies corporelles et les cérémonies, peyotl, kambo, champignons... j'ai encore besoin de médicaments pour un vol aussi long. Peut-être que ce sera différent après dix vols de plus. On verra. Je n'en fais pas non plus un combat. Mon corps est rempli de traumatismes et de tensions. Avec ces médicaments, je me sens normal un moment et j'arrive à aller aux toilettes dans un avion.

Sonde urinaire. Eh bien.

J'ai donc une parurésie. Et ce n'est pas « juste dans ma tête ». Enfin. Je veux dire : dans certaines situations, mon corps passe dans une sorte de mode combat ou fuite, qui m'empêche d'uriner. J'ai écrit d'autres articles là-dessus, je ne vais donc pas m'y attarder ici.

Pour moi, il était important d'avoir une solution de dernier recours. Et si, dans cet avion, je n'arrivais vraiment, vraiment, vraiment pas à uriner ? Même en cas d'envie extrêmement pressante ? Parce que cela arrive bel et bien dans ces situations.

J'ai contacté un urologue et appris le sondage urinaire sous supervision. Il m'a fallu deux ans avant d'y arriver. Je trouvais cela terriblement effrayant. Ce tuyau si loin à l'intérieur... Dingue. Et ensuite franchir ce sphincter, alors que tout mon corps est tendu.

Ce que je veux surtout souligner ici, c'est le courage. Le courage d'aborder quelque chose qui te terrifie. Ta peur peut évidemment être tout autre. Si tu as peur que l'avion s'écrase, je n'ai pas non plus de réponse toute faite. Les mots rationnels ne suffisent souvent pas à rassurer un corps.

Quand j'ai enfin réussi à me sonder, cela a été un déclic. Du genre : « Maintenant, je vais monter dans cet avion. Si c'est vraiment nécessaire, j'ai une issue. » Quelque chose s'est débloqué à ce moment-là. Sur les quatre vols aller-retour vers Calpe et le Cap-Vert, je n'ai finalement pas eu besoin de cette sonde. L'idée qu'une solution existe aide parfois davantage que la solution elle-même, je suppose.

Voilà. Les peurs...

Il faut beaucoup de courage et de volonté pour les affronter. Et peut-être qu'il n'est pas nécessaire de toutes les surmonter. Souvent, l'or au-delà du dragon en vaut tout de même la peine.

Mon corps a énormément souffert avant le Cap-Vert. Il se passait toutes sortes de choses sous la surface. Du bruxisme la nuit, qui me laissait les mâchoires complètement crispées. Avec des douleurs aux dents et au cou. La semaine avant le départ, je suis allé trois fois chez l'ostéopathe et une fois chez le dentiste. Pour moi, c'est aussi cela, me connaître et prendre soin de moi. Faire tout ce qui est à ma portée pour que ce voyage se passe bien.

C'est parfois frustrant. Quelqu'un d'autre peut sortir, boire et fumer la semaine précédente, puis dormir huit heures et récupérer dans l'avion... Les choses sont ce qu'elles sont.

J'ai trouvé beaucoup d'or au-delà de mes peurs. De l'or dans les concerts. De l'or dans mes cercles de chant. De l'or dans ma formation de thérapeute corporel. De l'or dans mon changement de carrière pour devenir Team Lead. De l'or dans ce magnifique voyage au Cap-Vert avec mon amour.

L'or qu'il me reste à trouver se situe dans la détente, le repos et l'apprentissage de ne rien faire.

Merci d'avoir écouté !

À plus, Lieven

P.-S. The Tools. Un merveilleux livre de Phil Stutz et Barry Michels. L'une des choses qui y sont expliquées est l'inversion du désir. Désirer affronter ses peurs. Cette idée me parle : il peut aussi y avoir des occasions de grandir. De manière intelligente, tout de même. Lis le livre ;-). Un documentaire sur Stutz a aussi été réalisé pour Netflix. Aucune idée s'il y est encore. Tu le trouveras bien quelque part.

Bonne chance !